Подготовительные упражнения. 1.Кувырки вперед в быстром темпе; то же на возвышение из 5—7 матов. 2.Из положения лежа на спине быстро сесть группируясь. 3.Имитация начала прыжка и группировки: движением рук вверх от плеч; махом руками вперед-вверх; махом руками вниз-назад, 4.Прыжок на возвышение из 7-10 матов или на снаряд для опорных прыжков в глубокий присед; то же с разбега.
Переднее сальто с места. Стать ногами на руки сидящего партнера и поднять руки вверх. Слегка присесть, сгибая и разгибая руки, прыгнуть вверх-вперед. В конце прыжка округлить спину, наклонить голову на грудь и, одновременно поднимая таз вверх-назад, сгруппироваться. Закончив переворачивание, стать на полусогнутые ноги, руки вверх.
Последовательность обучения: сальто вперед с подбрасыванием, опираясь руками на руки двух партнеров, стоящих сбоку (стоящий справа правой рукой держит выполняющего за кисть левой под плечо); сальто вперед с подбрасыванием с помощью страхующих (стоящий справа левой рукой держит занимающегося под живот, увеличивая высоту прыжка, правой — под спину, увеличивая вращение; во время приземления страхующие держат руки скрестно или перехватывают левую под спину, правую под живот); сальто вперед с подбрасыванием (страховать ручным поясом: стоящий справа левой рукой держит веревку ближе к поясу, правой при необходимости увеличивает вращение под спину).
Ошибки: сгибание ног до окончания толчка; группировка для переворачивания начинается не головой и руками, а йогами; предварительное прогибание или наклон вперед перед толчком; неплотная группировка; прогибание перед приземлением; приземление на прямые или расслабленные ноги.
Переднее сальто с мостиком. С разбега прыжок иа мостик, сгибая руки к плечам. Оттолкнувшись носками прямых ног, прыгнуть вверх-вперед, разгибая руки вверх, В конце прыжка, опуская руки и голову и поднимая таз вверх-назад, сгруппироваться, закончив переворачивание, стать на полусогнутые ноги, руки вверх-вперед. Последовательность обучения: кувырок прыжком на 5—7 матов; то же без опоры па руки; сальто вперед на 5—7 матов. Уменьшать количество матов не рекомендуется до тех пор, пока сальто не будет выполняться достаточно высоко, так как из-за этого может уменьшиться высота сальто. Основные ошибки: высокий наскок на мостик; толчок согнутыми ногами или удар по мостику; наклон впередперед толчком. Кроме описанного (наиболее простого) способа выполнения сальто существуют другие, отличающиеся в основном различными движениями рук. Переднее сальто махом руками вверх-вперед можно выполнить выше, но вращение при движении руками вверх затрудняется. Поэтому такой способ выполнения рекомендуется в тех случаях, когда необходимо увеличить высоту сальто. Мах руками вниз-назад при сальто позволяет увеличить скорость вращения. Таким способом выполняют сальто в соединении с другими элементами, так как основное значение для перехода имеет не высота сальто, а скорость вращения. Нельзя всем занимающимся рекомендовать один способ выполнения сальто; наиболее удобный способ выбирается опытным путем после того, как занимающийся научится делать сальто простейшим способом.
Переднее сальто на одну ногу. К изучению сальто вперед на одну ногу можно приступить лишь тогда, когда свободно выполняется сальто вперед с трамплина и мостика. Группировку следует задержать, чтобы сальто было несколько «перекрученным», и тогда приход на одну ногу и последующий переход на другую будет выполнен достаточно мягко, без большой нагрузки на ноги.
Подводящие упражнения: 1. Прыжок вверх в группировке с приземлением па одну. 2. Прыжок вверх-назад в группировке с помощью партнера, поддерживающего под шею; вставая на одну ногу, переворот боком или переворот вперед. 3. Переднее сальто, в момент приземления одна нога на ступню впереди другой. 4. Переднее сальто на одну ногу с трамплина или мостика.
Ошибки: недостаточная высота; слабое вращение; преждевременный выход из группировки; неправильный выход из группировки (голова и руки откидываются назад); одновременное приземление на обе ноги.
