Утро… Охотно или неохотно (все зависит от того, жаворонок ты или сова) поднимаешься из теплой постельки и поплыл (именно, поплыл!!!) натягивать на себя одежду. Стоит рассчитать свое время так, чтобы после пробежки ты успел принять душ, позавтракать и немного отдохнуть, если тебе куда-то надо идти!
Итак, первая проблема, с которой можно столкнуться – это как правильно одеться для утренней пробежки!
Если на улице жарко – то следует одеться как можно легче! При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надень головной убор – лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если ты уверен, что не повредишь ноги – то крайне полезно бегать босиком.
Но не стоит надевать много одежды, если на улице прохладно. Пробежка и без нее не даст замерзнуть!
Ни в коем случае, не надевай сапоги, ботинки и другую неудобную для твоих ног обувь, бегай всегда в кроссовках!!! Приветствуется одежда из натуральных тканей, т.к. летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только ты пришел с улицы, сразу переоденься в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайся не мочить обувь.
Вот ты вышел на улицу…
Ни в коем случае не начинай сразу бежать!!! Побереги свое здоровье!!! Как ты понимаешь, организм еще не проснулся, поэтому каждое твое движение – для него пытка. Для того, чтобы не «насиловать» свой организм необходима легкая разминка: сначала пройдись интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгай на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно(!) сделайте два кувырка вперёд. Непосредственно бег начни с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорься до оптимального.
Разминка сделана, теперь нужно знать и о технике бега…
Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегай на носках – это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабь максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.
Немаловажную роль играет и правильность дыхания!
Вдыхай воздух через нос, а выдыхай ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше будет, если почувствуешь усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайся делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки – для тренировки лёгких – попробуй, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайся говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметь, когда начинаешь задыхаться, вот тогда закругляйся – не выматывай себя – береги здоровье.
Ну и в конце статьи я хочу дать несколько полезных советов: не ешь и не пей перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда ты вернешься домой и выйдешь из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания (лично я пока не осмеливаюсь обливаться холодной водой, но один мужчина, с которым я постоянно сталкиваюсь на беговой дорожке, считает это неотъемлемой частью утренней пробежки!). Не доводи бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходи на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгай. Можно еще и делать так: раздели расстояние, которое ты пробегаешь, на четыре части и при завершении каждой части останавливайся, сделай глубокий вдох, немного потяни (встряхни) ноги и, приняв упор лёжа, выполни 10-15 отжиманий. Так ты не только настроишь организм на правильное продолжение, но и подкачаешь руки! Каждые два дня поочередно увеличивай темп бега и длину расстояния – сначала совсем немного, потом больше, но не переусердствуй!!! Помни, что вредно бегать вблизи проезжей части! И еще! Не ленись, не забрасывай пробежки, если однажды уже начал, т.к. потом восстановиться будет очень сложно!
Нужна была помощь адвоката и я искал юридический центр! Через какое-то время совсем случайно нашёл на http://www.consalt-centr.ru/sost_iskov.html - Оказываем помощь в составлении исков жалоб и заявлений в учреждения и организации . просмотрел их веб сайт и заказал предложенную юридическую консультацию. После этого юридическая информация дала о себе узнать и я наконец таки решил все свои личностные проблемы. Теперь восхваляю Юридический центр Консалт в городе Москва.
Знакомые рекомендовали ссылка: http://srub-dizain.ru/articles/94-profilirovanniybrus - купить брус из ели Александров и моя жена захотела себе брусовый дом! Мне тогда срочно нужен был большой профилированный брус. В общем пройдя туда и прыгнул на электричку! Там конечно всё серьёзно сделано и сухой брус от производителя тяжело купить. Всему этому делу сопутствовала удобнейшая навигация сайта, которую я струдом понял.Очень хорошо конечно то, что это производитель строительных материалов – но сайт можно было по красивее сделать.
Нарыл не правильное предложение и очень сильно рассмеялся! Теперь предлагаю его к Вашему рассмотрению: предлагаю снять 7 квартиру в жк http://odessarealt.com/tags/%C1%E5%EB%FB%E9+%EF%E0%F0%F3%F1/ - белый парус Одесса. Поблизости: ресторан Пальмира, пляж из булыжников, футбольное поле и миллионер. Недвижимость с офигенным авторским дизайном, Германской мебелью и брендовой быт техникой (Одесса).
new york accutane attorneys online accutane without prescription generic accutane 10mg accutane progressively worse acne accutane and depression acne solutions side effects for accutane accutane side effects suicide accutane and side effects accutane and ibs
accutane fda reviews online accutane accutane generic cheap connecticut accutane attorneys cures for acne http://onlyclearskin.com/buy_diprolene_en-us.html http://onlyclearskin.com/buy_renova_en-us.html accutane non prescription what are side effects of accutane benzac w wash
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
